習慣をいかに手に入れるか

「自分を変える習慣力」という本の一部抜粋およびまとめです。友達との勉強会で作った資料をもとに書きました。

　どうやったら習慣を作ることができるのか、ということが発端でこの本を読みました。本には、習慣を作っていく方法と、手に入れるとよい習慣そのものが書いてありますが、ここでは習慣をどうやったら手に入れることができるのか、ということをまとめます。

本当にしたいことはなんなのかを明確にする

その習慣を手に入れたら、したいことは何なのか？　

→そのしたいことができるようになったら、何をしたいのか？　

　→そのしたいことができるようになったら、、なんども繰り返し自問自答していく。

例えば、

朝早く起きる習慣を手にしたいとして、

　自分の時間を持ちたいから→具体的に何をしたいのか

　家族との時間を作るため→具体的に何をしたいのか

ダイエットをするとして、

　なぜ痩せたいのか→痩せてどうしたいのか？　どうなりたいのか？　

これを達成したとき、

・どこにいるのか？　

・誰といるのか？　

・どんなことをしているのか？　

・その場で見えているものは何か？　

・どんな音が聞こえているか？　

・それをしているときどんな気持ちか？　

・そのときの体の感覚は？　　

など、五感を駆使して具体的にイメージすること。自分と向き合うことが大事。

無理せずひとつずつ習慣化する

　意識してやることを無意識化したいので、なるべく意識すべきことは少ない方がいい。複数の習慣を一遍に手に入れようとしないこと。一つずつ習慣化していく方が良い。

知らない（意識していないし、できない）

↓

知っている（意識しているが、できない）

↓

できる（意識して、できる）

↓

やってる（意識しないで、できる）

「やってる」レベルまで持っていくことを目指す。それが習慣化する、ということ。

潜在意識を変える

　意識には、顕在意識と潜在意識とある。顕在意識は認識しやすいが、習慣を司るのは潜在意識の方である。無意識にできるようにする、ということはそういうこと。

　例を挙げると、犬が怖い人は、一度犬に対して怖い思いが焼きつくと、どんな犬でも怖くなってしまう。

　潜在意識は、安心安全を満たしつつ、徐々に変えていくとよい。

そのためには、

頑張りすぎないこと。

　定期的にやる習慣において、気張ってやっていたら続かない。意思のスイッチを入れずにできるようになること。意思を消耗しないでそれをやるようにする。それをするに当たって、苦痛の感情を作らないことが大事。

定着させることをまずは目指す。

　快の感情と結びつける。続けることそのものが自信となる。例えば、まずはトレーニングする場所に行くことを習慣にする。靴を履くことを習慣にする。そして徐々にハードルを上げていく。300m走る習慣ができたら、次は800m、1km、3km、など。

ティッピングポイントまで続けること。

　続けてもあまり成長しないこともある。それでもある段階まで続けることでブレイクする。続けていくことで定着する。やり続けることで成果が出る。

オススメの習慣

　この本には、たくさんの習慣が載っています。そのうちの一つを書いておきます。

　普段やらないことをし続ける習慣。

例えば、

駅から家までいつもと違う道で帰る。

普段あまり喋らない人とランチする

エレベーターでなく階段を使う

　→刺激を与え続けることで、ニューロンを新しく結合させることができる。

快適領域を超えることにより、あなたの脳の性能はさらに上がる。